Poate că nu ești genul de persoană căreia îi place să facă „mișcări de dimineață”, așa că te gândești să mergi cu bicicleta seara, dar, în același timp, s-ar putea să ai îngrijorări: îți va afecta mersul cu bicicleta înainte de culcare somnul?

Ciclismul este de fapt mai probabil să te ajute să dormi mai mult și să îmbunătățești calitatea somnului, potrivit unei noi analize de cercetare publicate în Sleep Medicine Reviews.

Cercetătorii au analizat 15 studii pentru a determina efectele unei singure sesiuni de exerciții viguroase efectuate cu câteva ore înainte de culcare la adulți tineri și de vârstă mijlocie. Au împărțit datele în funcție de timp și au evaluat efectele exercițiilor fizice efectuate cu mai mult de două ore înainte, cu două ore înainte de culcare și cu aproximativ două ore înainte de culcare. În general, exercițiile fizice viguroase efectuate cu 2-4 ore înainte de culcare nu au afectat somnul nocturn la adulții sănătoși, tineri și de vârstă mijlocie. Exercițiile aerobice regulate pe timpul nopții nu perturbă somnul nocturn.

De asemenea, au luat în considerare calitatea somnului participanților și nivelul lor de fitness - inclusiv dacă erau adesea sedentari sau făceau mișcare în mod regulat. Încheierea exercițiilor fizice cu două ore înainte de culcare s-a dovedit a fi cea mai bună opțiune pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund.

În ceea ce privește tipul de exercițiu, ciclismul s-a dovedit a fi cel mai benefic pentru participanți, probabil pentru că era aerob, a declarat Dr. Melodee Mograss, cercetător asistent în cadrul Laboratorului Executiv de Somn de la Universitatea Concordia.

Ea a declarat pentru revista Bicycling: „S-a constatat că exercițiile fizice precum ciclismul sunt cele mai benefice pentru somn. Desigur, depinde și de menținerea unui program constant de exerciții și somn de către persoană și de adoptarea unor obiceiuri bune de somn.”

Cât despre motivul pentru care exercițiile aerobice ar avea cel mai mare impact, Mograss adaugă că există o teorie conform căreia exercițiile fizice cresc temperatura centrală a corpului, sporind eficiența termoreglării, în timp ce corpul se răcește apoi pentru a echilibra căldura și a obține un confort sporit la temperatura corpului. Este același principiu ca și cum ai face o baie caldă înainte de culcare, care te ajută să te răcoresci mai repede și să te pregătești pentru somn.