„Somnul” dintre antrenament și recuperare este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea și rezistența noastră. Cercetările realizate de Dr. Charles Samuels de la Centrul Canadian pentru Somn au arătat că supraantrenamentul și lipsa odihnei pot afecta serios performanța și bunăstarea noastră fizică.

Odihna, nutriția și antrenamentul sunt pietrele de temelie ale performanței și ale sănătății generale. Iar somnul este o parte importantă a odihnei. Pentru sănătate, există puține metode și medicamente la fel de importante ca somnul. Somnul reprezintă o treime din viața noastră. Ca un întrerupător, conectând sănătatea, recuperarea și performanța noastră în toate direcțiile.

Fosta echipă Sky a fost prima din lumea ciclismului rutier profesionist care a realizat importanța somnului pentru piloții profesioniști. Din acest motiv, au depus eforturi mari pentru a transporta capsule de dormit la fața locului de fiecare dată când au participat la curse în jurul lumii.

Mulți navetiști vor reduce timpul de somn și vor adăuga mai mult antrenament de intensitate ridicată din cauza lipsei de timp. La miezul nopții, încă exersam mașina, iar când era încă întuneric, m-am trezit și am mers să fac un exercițiu de dimineață. Sper să obțin efectul dorit cât mai curând posibil. Dar, de fapt, acest lucru vine cu un preț pentru sănătate. Prea puțin somn are adesea un impact major asupra sănătății, calității vieții și speranței de viață, precum și asupra depresiei, creșterii în greutate și unui risc semnificativ crescut de accident vascular cerebral și diabet.

În cazul exercițiilor fizice, acestea pot duce la inflamații acute (pe termen scurt), care necesită un timp de recuperare suficient pentru ca organismul să mențină un echilibru antiinflamator pe termen lung.

Confruntați cu realitatea că mulți oameni se supraantrenează și sunt privați de somn, Dr. Charles Samuel a subliniat în special: „Aceste grupuri de oameni au nevoie de fapt de mai multă odihnă pentru a se recupera, dar se antrenează totuși la o intensitate ridicată. Modul și volumul antrenamentului care depășesc capacitatea organismului de a se recupera prin somn nu vor duce nici la obținerea efectului dorit al antrenamentului, ci și la o scădere treptată a nivelului de fitness.”

Zonele de ritm cardiac vă oferă informații despre intensitatea curentă a exercițiilor fizice. Pentru a estima efectul de îmbunătățire a condiției fizice sau a performanței al unei sesiuni, ar trebui să luați în considerare intensitatea exercițiilor fizice, durata, timpul de recuperare și repetările. Acest principiu se aplică antrenamentului specific și programelor generale de antrenament.

Indiferent dacă ești atlet olimpic sau ciclist amator, cele mai bune rezultate la antrenament se obțin printr-un somn suficient, cantitatea potrivită de somn și calitatea potrivită a somnului.