Ne place antrenamentul de bază. Îți dezvoltă sistemul aerob, construiește rezistența musculară și consolidează modelele bune de mișcare, pregătindu-ți corpul pentru munca grea de mai târziu în sezon. De asemenea, îți aduce beneficii directe condiției fizice, deoarece ciclismul se bazează în mare măsură pe capacitatea aerobă.

Acestea fiind spuse, antrenamentul de bază este o parte importantă a dezvoltării vitezei, dar nu necesită antrenamentele lungi și ușoare de modă veche. Această abordare necesită mult timp, lucru pe care, din păcate, majoritatea dintre noi îl lipsește. Chiar dacă ai timp, este nevoie de multă disciplină și autocontrol pentru a face un astfel de antrenament. Din fericire, există o modalitate mai bună: Concentrează-ți sistemul aerob cu antrenamente mai scurte, de intensitate puțin mai mare.

Antrenamentul „sweet spot” este un exemplu excelent al modului în care antrenamentul de bază poate fi realizat într-un mod eficient din punct de vedere al timpului. Această abordare permite, de asemenea, o mai mare flexibilitate pentru a încorpora curse în grup și chiar curse de la începutul sezonului, iar mai multă distracție înseamnă mai multă consecvență. Combinat cu ajustări individuale ale antrenamentului adaptiv, antrenamentul de bază modern este una dintre cele mai eficiente și importante modalități de a îmbunătăți ciclismul.